רופאים ממליצים

המדיטציה הטרנסנדנטלית תשפר את בריאותך ואת אושרך

"הדרך הטובה ביותר להכנה לאמהות היא להיות בריאה, מאושרת ונינוחה ככל האפשר. אם את חשה שמתח משפיע על חייך או על בריאותך, אני ממליצה לך בחום ללמוד את טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית. טכניקה זאת מספקת מנוחה עמוקה מאוד אשר מרעננת את הגוף, את הרוח ואת הרגשות ומפיגה מתחים עמוקים ועייפות.

המדיטציה הטרנסנדנטלית איננה עוד איזושהי טכניקה להתמודדות עם מתח היא למעשה משנה את האופן שבו מערכת העצבים שלנו מעבדת את המתח באופן שלא יגרום נזק. מתח כרוני גורם לעלייה בהורמון המתח קורטיזול ובהורמוני הנוראפינפרין והאפינפרין שהינם הורמוני ה'תקיפה בריחה'. לאורך זמן יכולים ההורמונים הללו לגרום נזק גדול לגופנו. הם יכולים להביא להזדקנות מוקדמת, לעלייה במשקל, לבעיות זיכרון, חרדה, דיכאון, ולאורך זמן יכולים גם לגרום בעיות יותר רציניות כמו סוכרת, מחלת לב ואפילו סרטן. לכן שליטה על הקורטיזול היא בעלת חשיבות גדולה לבריאותנו. תוך 4 חודשים בלבד של תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית פוחתות רמות הקורטיזול בדם באופן משמעותי בהשוואה לקבוצת הביקורת שרק למדה איך לחיות נכון או איך להתמודד עם מתח ביעילות רבה יותר.

רבות מהנשים המטופלות על-ידי מדווחות שהוספת המדיטציה הטרנסנדנטלית לשגרת היום שלהן נותנת להן בהירות מחשבתית רבה ומאפשרת להן להספיק יותר במשך היום. תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית פעמיים ביום זה זמן אמיתי שאת לוקחת לעצמך אשר מוציא אותך רעננה ומחודשת ומשפר את בריאותך ואת אושרך. "

ד"ר ננסי לונסדורף הינה רופאה, בוגרת בית הספר לרפואה ג'והן הופקינס ואוניברסיטת סטנפורד. היא מחברת רב המכר A woman's Best Medicine, הכולל גם מחקרים על טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, ומפורסמת בכל ארה"ב כמומחית ברפואת האישה.

המדיטציה הטרנסנדנטלית מחזקת את המערכת החיסונית

"אני חווה כל יום מחדש בעבודתי עם הורים וילדים במכון להתפתחות הילד, עד כמה מצבה הנפשי של האם בזמן ההריון ולאחר הלידה משפיע על התפתחותו השכלית והרגשית של ילדה.

אני (בדומה לספרות המקצועית בתחום זה) מתרשמת מאחוז גבוה במיוחד של אמהות, אשר סבלו צמוד לתקופת ההריון, ובמיוחד בזמן ההריון ולאחר הלידה, ממצבי לחץ נפשיים כגון חרדות, דיכאון, עצבנות יתר, (חלקם עדיין סובלות מהבעיות הללו), אשר משפיעים בצורה שלילית על חייהן וגם מונעים מהן קשר ותפקוד אופטימאלי כאימהות.

אני מאמינה שרפואה מונעת, שהינה חשובה ביותר בתקופתנו, היא השקעה חשובה ביותר בהכנת המשפחה להריון, ללידה ולהורות בריאים, למען בריאותם הגופנית והנפשית של ילדיהם ולמען העתיד של החברה שלנו ושל העולם כולו.

אחת הדרכים היותר יעלות ופשוטות להשיג את המטרה הזאת היא דרך טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית. טכניקה זו קלה ללמידה, טבעית ומהנה לתרגול, מרגיעה מאוד ומשפיעה באופן חיובי ביותר על המצב הבריאותי, הנפשי והאנרגטי של האדם שמתרגל אותה. מאות מחקרים מדעיים חשובים מראים שהטכניקה מסלקת במהירות מתח, חרדה ועייפות, ובכך היא משפרת את הבריאות הנפשית, מחזקת את המערכת החיסונית ומונעת מחלות וסיבוכים בריאותיים.

רקע רפואי
בעולם הרפואה הסביב–לידתית ( פרינטאלית) ידוע שלמצב הנפשי והגופני של האם לפני ובזמן ההריון יש השפעה משמעותית על התפתחות העובר. מחקרים רבים הוכיחו שמצבי לחץ אצל האם, חרדות ודיכאונות, משפעים בצורה ברורה על התפתחותו המוחית (קוגניטיבית ורגשית-התנהגותית) של העובר. כמו גם על התכנון העתידי של תאי המוח שלו בתחומים אלה. אפשר לראות בעזרת אולטראסאונד עוברי בשבועות ה- 27-28 להריון את שינויי ההתנהגות של עוברים של אימהות במצבים אלה לעומת קבוצות ביקורת. שינויי התנהגות אלה נשארים גם לאחר הלידה ומשפעים על ההתפתחות של התינוק לאורך זמן.( כפי שידוע היום ממחקרים ארוכי טווח). לכן חשוב ביותר לעשות כל מה שניתן כדי למנוע את מצבי הלחץ האלה בזמן ההריון ולאחר הלידה.

ישנם כמובן עוד מצבים רפואיים אחרים אשר משפעים על התפתחות העובר, כגון מחלות של האם -סכרת, לחץ דם, מצבה התזונתי, תרופות בזמן ההריון, אלכוהול, עישון ולקיחת סמים. גם כאן יכולה המדיטציה הטרנסנדנטלית לעזור מכיוון שמהמחקרים ידוע שהיא מפחיתה ב-50% את התחלואה וגם את השימוש בסיגריות, באלכוהול ובסמים. לכן חשיבותה רבה מאוד לפני ובזמן ההריון וגם אחריו.

המצב הנפשי
בנוסף לתחום הרפואי המוכר לאנשי המקצוע, ישנן השפעות חשובות מאד נוספות של מצבים נפשיים קשים אצל האם על עצמה ועל סביבתה, אשר צריך לקחת בחשבון לא פחות:
מצבי חרדה ולחץ בזמן ההריון משפעים בצורה שלילית על איכות הקשר של האם עם סביבתה הקרובה, עם העובר ובמיוחד עם עצמה. וכך היא יכולה לאבד את מקור הידע העיקרי שלה - הידע הפנימי, המאפשר לה לפעול נכון באופן ספונטאני. ראיתי את החתולה שלנו יולדת כל כך בקלות, והיא ידעה בכל שלב ושלב בדיוק מה לעשות ואיך לטפל בכל גור שנולד. לצערי, היום אנשים מסתמכים פחות ופחות על הידע הפנימי העשיר כל כך, כי הוא נשכח, ונוטים יותר לסמוך על ספרים, אינטרנט וייעוצים של מומחים.

לסיכום
מכל הסיבות הללו מומלץ מאוד שהאם תהייה מסוגלת לווסת בעצמה את מצבה הנפשי - לטובתה ולטובת העובר והתינוק - במיוחד לפני ובזמן ההריון, ולאחר הלידה .
אני ממליצה בחום על המדיטציה הטרנסנדנטלית מכיוון שמבחינה סובייקטיבית היא קלה
ונעימה מאוד לתרגול ולכן קל לתרגל אותה בסדירות לאורך זמן כדי לקבל תוצאות משמעותיות, ומבחינה אובייקטיבית היא מבוססת מאוד באופן מדעי, דבר הנותן לי כרופאה, ביטחון שההשפעות שלה על הנפש והגוף הן אכן אמיתיות ולא דמיוניות, וללא תופעות לוואי מזיקות.

ד"ר אניטה אוליבן-ליבוביץ
מומחית ברפואת ילדים, נאונטולוגיה (ילודים,פגים ,טיפול נמרץ ) והתפתחות הילד.
ראשון לציון

המדיטציה הטרנסנדנטלית יעילה במניעת חרדה

"חרדה איננה תופעה נדירה. היא עולה בשכיחותה בארצות הסובלות מפיגועי טרור. המילה טרור פירושה אימה, ומטרת הטרור לזרוע פחד בקרב אזרחי הארצות בהן הוא פוגע. מכאן קצרה הדרך ליצירת מגפת חרדה (שהיא, אגב "מחלה מדבקת").

חרדה מוגדרת כפחד המתבטא בתסמינים גופניים, גם בעת שהאדם אינו נתון בסכנה מיידית. תסמינים אלה הם לרוב תגובה של מערכת העצבים הסימפתטית (זו המסייעת במצבים בהם יש להילחם או לברוח), וכוללים דופק מואץ, יובש בפה, הזעה בכפות הידיים, ועוד. התקפי חרדה חוזרים ונשנים מפריעים מאד לאיכות החיים ולתפקוד, ועלולים לגרום נזק פיזיולוגי מצטבר למערכות הגוף השונות.

אחת הטכניקות היעילות, הפשוטות והבטוחות ביותר למניעת חרדה היא המדיטציה הטרנסנדנטלית. תרגול סדיר של המדיטציה מאפשר להכניס את האיום לפרופורציה, להתמודד איתו בצורה נכונה יותר, ולחוש רוגע וריכוז.

הודות למדיטציה הטרנסנדנטלית, יכולים אנשים שלא לסבול מהתקפי חרדה, גם בתקופות של איום או משבר. אלו שכבר סובלים באופן כרוני מחרדה, יחוו עם תרגול המדיטציה ירידה משמעותית בתדירות ההתקפים ובעוצמתם. בנוסף לכך , המדיטציה הטרנסנדנטלית מועילה באופן כללי בהפחתת מתחים ובשמירה על הבריאות".

ד"ר שי פסטרנק
רופא משפחה
רופא מייעץ בכללית רפואה משלימה ובמכבי טבעי

לעשרים אחוזים של האמריקאים יש הפרעות חרדה

"לעשרים אחוזים של האמריקאים יש הפרעות חרדה. מתח נובע מאי יכולתו של האדם להתמודד עם המטלות העומדות בפניו. התוצאה היא חרדה אשר האדם מנסה לטפל בה באופן עצמאי בדרכים שונות, למשל: אוכל, טלוויזיה, אלכוהול, סיגריות, קפה, תרופות וכו'.  שיטות אלה מקלות על החרדה רק לטווח קצר. בטווח הארוך הן גורמות נזק כי הן מחלישות את יכולת ההסתגלות. זהו מעגל ללא מוצא. ככל שנפגעת יכולת ההתמודדות עם המתח גובר הצורך להשתמש באמצעים המזיקים הפוגעים ביתר שאת ביכולת ההתמודדות.

המדיטציה הטרנסנדנטלית שוברת את מעגל הקסמים הזה של המתח. התרגול נעשה בעיניים עצומות בישיבה נוחה בכסא למשך 20 דקות פעמיים ביום. בזמן התרגול הרוח נרגעת ללא כל מאמץ לרמות יותר ויותר שקטות של תהליך החשיבה. לבסוף הרוח מגיעה למקור המחשבות - מודעות טהורה. המצב הזה נקרא "ערנות נינוחה" - הגוף נמצא בהרפיה עמוקה ביותר בעוד הרוח ערנית לגמרי. תוך כדי התנסות בשקט ובנינוחות הנעימה של ההוויה הפנימית הגוף מסלק מתחים עמוקים".

ד"ר ג'יימס קרייג - פסיכיאטר
חבר באגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, נשיא איגוד הפסיכיאטרים של וירג'יניה.
מנהל  רפואי של "ליברטי פוינט" תכנית טיפולית למתבגרים עם בעיות פסיכיאטריות.

המדיטציה הטרנסנדנטלית מרגיעה את הרוח ואת הגוף 

"המדיטציה הטרנסנדנטלית מרגיעה את הרוח ואת הגוף כך שתגובת העצבנות למתח פוחתת. ואכן, ניתן לראות כמה טוב המדיטציה הטרנסנדנטלית פועלת על ידי הסתכלות על מחקר סטטיסטי (Meta Analysis) שנעשה על הספרות המדעית הקיימת בנושא חרדה.

במחקר, שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה קלינית (Journal of Clinical Psychology), השוו החוקרים את המדיטציה הטרנסנדנטלית עם מגוון של טכניקות הרפיה אחרות וטכניקות מדיטציה אחרות. הם מצאו שכל השיטות האחרות לא הפחיתו חרדה יותר טוב מפלצבו (תרופת דמה שאינה מכילה חומר רפואי אך מבחינה פסיכולוגית משפיעה כתרופה). לעומת זאת במחקרים על המדיטציה הטרנסנדנטלית נמצאה הפחתה דרמטית בחרדה, שהייתה פי שתיים גדולה מזו של הפלצבו ומשל הטכניקות האחרות שנבדקו.

עם המידע הזה יכולים הרופאים להרגיש מאוד בנוח בהציעם את תוכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית למטופליהם כאמצעי להפחתת מתח וחרדה. זאת בידיעה, שנכון לעכשיו, סביר להניח שלא ימצאו תוכנית יעילה יותר להפחתת מתח. המשמעות של זה לאנשים הסובלים מחרדה היא שעם התרגול הסדיר של המדיטציה הטרנסנדנטלית תלך החרדה שלהם ותפחת והם יפתחו מצב של שקט פנימי שיאפשר לכם להתמודד בהצלחה עם מצבי מתח ולחץ.

ד"ר אלון אשמן - פסיכיאטר מומחה
הוד השרון

ההרפיה עמוקה מושגת בעזרת המדיטציה הטרנסנדנטלית  

"במהלך עבודתי שמתי לעצמי למטרה להבין את הקשר בין עולמנו הרגשי והקוגניטיבי ומבנה המח שלנו. המדיטציה הטרנסנדנטלית מתיישבת בדיוק על התפר הזה ומכאן החלה משיכתי לנושא לפני כ- 15שנה.

מניסיון אישי ומקצועי נוכחתי לדעת עם השנים שרוב החרדות מהן אנו סובלים אינן קשורות בהכרח לאירועים חיצוניים "אובייקטיביים" אלא מתבססות על הפירוש שאנו נותנים לאותם אירועים הפוקדים אותנו או שהן נובעות בכלל ממקור פנימי. לכן "הניהול" שלהן חייב אף הוא להתרחש מבפנים. מניסיוני המדיטציה הטרנסנדנטלית מקדמת ניהול שכזה. הרפיה עמוקה כפי שזו מושגת בעזרת המדיטציה הטרנסנדנטלית תורמת לוויסותן של החרדות מכל הסוגים ומקדמת את תחושת השלווה הפנימית.

לדוגמה - לאחרונה אני מוצאת את עצמי ב'עונת חיים' מסובכת, ועקב כך בסערה גופנית מתמדת הכוללת מתחים נפשיים ואי שקט תמידי. אלה מקשים לעתים על התפקוד היומיומי לו אני נדרשת, הן מבחינה אישית ואנושית והן ברמה האינטלקטואלית. המדיטציה הטרנסנדנטלית מעניקה לי אמצעי וויסות מאוד זמין ויעיל ומסייעת להפחתת העוצמות של סערה זו. כך נותרת בי רמת האנרגיה האופטימאלית כדי שאוכל להמשיך ולצמוח, לפתח תחומים חדשים ולהעמיק את התובנות שכבר הושגו בעבר.

אביבה אדלמן  - פסיכולוגית שיקומית בכירה
עוסקת בנוירופסיכולוגיה
חברה בפורום הישראלי לנוירופסיכולוגיה
תל-אביב

מתח קשור מאוד להתפתחות של לחץ דם גבוה

"כידוע, מתח קשור מאוד להתפתחות של לחץ דם גבוה, כי הרוח והגוף קשורים האחד לשני באופן אינטימי מאוד. מאות מחקרים מדעיים הוכיחו שוב ושוב שטכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית מעניקה לגוף הרפיה עמוקה ביותר המאפשרת לו להיפטר ממתחים, מחרדות ומעייפות. לכן, אין זה פלא שהטכניקה יעילה כל-כך בנורמליזציה של לחץ דם גבוה".

ד"ר אריה אריש
מנהל השירות לכירורגיה של הכבד
בית-חולים רמב"ם - חיפה